با ایستادن روی یک صفحه ویبره به اندازه تقریبی یک ترازوی حمام، می‌توانید چند کیلو وزن کم کنید و عضله بسازید. حداقل این ادعایی است که در سرتاسر تیک‌تاک می‌بینید.
یکی از کاربران می‌گوید: «فقط کافی است روی این صفحه ویبره بپرید، و همه کارها را برای شما انجام می‌دهد.»
اضافه کردن لرزش به تمرین چیز جدیدی نیست. اما به گفته متخصصان، تحقیقات در مورد اینکه لرزش چگونه ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد (یا نباشد)، متناقض است. و صفحات ویبره ارزان نیستند: بسیاری از آن‌ها صدها یا حتی هزاران دلار قیمت دارند.
آنچه باید بدانید اینجاست.
لرزش با بدن چه می‌کند؟
برد شونفلد، استاد علوم ورزشی در کالج لمن در برانکس، می‌گوید: لرزش بدن، دوک‌های عضلانی را تحریک می‌کند؛ گیرنده‌هایی که به کنترل انقباض و انبساط عضلات کمک می‌کنند.
عضلات شما در طول ورزش نیز منقبض می‌شوند، بنابراین منطقی است که فکر کنیم استفاده از صفحه ویبره باعث خستگی آن‌ها و تغییر فیزیک بدن شما می‌شود - به خصوص اگر روی صفحه تمریناتی انجام دهید. اما دکتر شونفلد می‌گوید داده‌هایی که نشان دهد لرزش به شما در افزایش عضله یا کاهش چربی کمک می‌کند، اندک است.
دکتر امی وست، پزشک طب ورزشی در نورث‌ول هلث در نیویورک، می‌گوید: لرزش به تنهایی برای اکثر افراد کافی نیست تا عضلات یا قلب خود را به طور قابل توجهی به چالش بکشند، یا کالری یا چربی بسوزانند. برای انجام این کار، باید تمرینات مقاومتی و تمرینات هوازی انجام دهید.
دکتر رخا ب. کومار، متخصص غدد در وایل کورنل مدیسین در شهر نیویورک که متخصص سلامت متابولیک است، می‌گوید: افرادی که بیشتر کم‌تحرک هستند یا قادر به ورزش نیستند، از لحاظ نظری می‌توانند پس از ایستادن روی یک صفحه ویبره تغییرات ناچیزی در فیزیک خود مشاهده کنند. این به این دلیل است که سطح فعالیت آن‌ها "از هیچ به کمی چیزی" افزایش می‌یابد. اما حتی این افراد نیز در نهایت بدون تغییرات رژیم غذایی و ورزش، شاهد کاهش بازدهی در کاهش وزن و قدرت خواهند بود.
در مروری بر مطالعات در سال ۲۰۱۹ که شامل ۲۸۰ فرد بزرگسال با وزن سالم در ایالات متحده و اروپا بود، دانشمندان بررسی کردند که آیا استفاده از صفحات ویبره بین شش هفته تا شش ماه، دو یا سه بار در هفته، می‌تواند منجر به کاهش چربی شود. دکتر کومار گفت این مرور نشان داد که لرزش باعث شد شرکت‌کنندگان کمی چربی از دست بدهند، اما نه به اندازه‌ای که ترکیب بدنی آن‌ها را به طور معنی‌داری تغییر دهد.
در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۱ که شامل افراد مسن‌تر بود، محققان دریافتند که استفاده از لرزش قبل از تمرینات قدرتی به طور قابل توجهی در بهبود قدرت عضلانی مؤثرتر از کشش قبل از تمرینات قدرتی نبود.
آیا فواید دیگری وجود دارد؟
دکتر شونفلد می‌گوید: برخی مطالعات نشان می‌دهند که لرزش کل بدن می‌تواند فوایدی داشته باشد، اما تحقیقات آنقدر قوی نیست که بتوان توصیه‌هایی برای عموم مردم ارائه داد.
راشل پوژنیک، استاد مدعو در زیست‌شناسی انسانی در دانشگاه استنفورد، می‌گوید: این تا حدی به این دلیل است که دستگاه‌های موجود در بازار می‌توانند بسیار متفاوت باشند: برخی صفحات سریع‌تر و شدیدتر از بقیه می‌لرزند. و تحقیقات لرزش شامل طیف وسیعی از دستگاه‌ها است، بنابراین نمی‌توان گفت کدام تنظیمات یا دستگاه‌ها برای اهداف سلامتی خاص ایده‌آل هستند.
در اینجا آنچه برخی از شواهد نشان می‌دهند، آمده است:
تعادل
دکتر وست می‌گوید: حفظ تعادل خود روی یک صفحه ویبره نیاز به تلاش بیشتری نسبت به ایستادن روی زمین ثابت دارد. این به طور بالقوه می‌تواند با گذشت زمان تعادل شما را بهبود بخشد.
دکتر شونفلد می‌گوید: بیشتر تحقیقات در این زمینه بر افراد مسن یا افرادی که شرایط پزشکی دارند و بر تعادل آن‌ها تأثیر می‌گذارد، متمرکز است. به عنوان مثال، در مروری در سال ۲۰۲۳ بر ۲۵ کارآزمایی کنترل‌شده تصادفی، محققان دریافتند که برخی اشکال لرزش می‌توانند به افراد مسن در حفظ تعادلشان کمک کنند، اما مطالعات موجود در مرور محدود بودند، بنابراین تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
استحکام استخوان
برخی مطالعات محدود نشان داده‌اند که دستگاه‌های لرزشی می‌توانند به برخی گروه‌های خاص از افراد، مانند زنان یائسه، در بهبود تراکم استخوانشان کمک کنند. دکتر شونفلد می‌گوید: این از لحاظ نظری منطقی است، زیرا انقباضات عضلانی باعث کشیدگی عضلات بر استخوان‌های ما می‌شود. این کار باعث قوی ماندن آن‌ها با ترغیب به جایگزینی بافت‌های قدیمی با بافت‌های جدید می‌شود.
جولی پولاد، فیزیوتراپیست در طب ورزشی کلینیک مایو در تمپه، آریزونا، می‌گوید: اما برای قوی‌تر شدن استخوان‌ها، فقط به صفحات ویبره تکیه نکنید. او می‌گوید برای سلامت استخوان‌ها از ورزش‌های قابل اعتماد مانند تمرینات با وزنه، پریدن، پیاده‌روی یا دویدن استفاده کنید.
قدرت انفجاری
دکتر پولاد می‌گوید: متخصصان می‌گویند از لحاظ نظری، لرزش ممکن است نحوه ارتباط اعصاب و عضلات ما را افزایش دهد، که می‌تواند به عضلات ما کمک کند تا سریع‌تر فعال شوند. این می‌تواند به ما اجازه دهد که مثلاً کمی بالاتر بپریم.
با این حال، همانند هر فایده احتمالی دیگری از لرزش، تحقیقات بسیار متناقض و محدود هستند تا بتوان پیشنهاد داد که "چه دوز یا فرکانس صحیحی" برای دیدن فواید لازم است، یا اینکه اصلاً قدرت را بهبود می‌بخشد یا خیر، دکتر پوژنیک گفت.
نتیجه نهایی
دکتر پوژنیک می‌گوید: اگر داشتن یک صفحه ویبره شما را به ورزش کردن ترغیب می‌کند، لزوماً ضرری در خرید آن وجود ندارد.
اما او افزود که مراقب ادعاهایی باشید که بیش از حد خوب به نظر می‌رسند و واقعی نیستند. دکتر وست می‌گوید: یک صفحه ویبره به تنهایی به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام یا کاهش وزنتان کمک نخواهد کرد.
او گفت: «در نهایت، این چیزها به سادگی نمی‌توانند جایگزین رژیم غذایی خوب و ورزش شوند.»
کتی ماگ یک گزارشگر سلامت و تندرستی و عضو کلاس فلوشیپ تایمز در سال‌های ۲۰۲۴-۲۰۲۵ است، برنامه‌ای برای روزنامه‌نگاران در ابتدای کارشان.
نسخه‌ای از این مقاله در تاریخ March 25, 2025، در بخش D، صفحه ۶ نسخه نیویورک با عنوان اصلی "مسیری آسان برای تناسب اندام؟ در اینجا حقایق سختی وجود دارد" منتشر شده است.