من یک متخصص گوارش نسل دوم هستم. در دنیای من، هیچ موضوعی مربوط به سرویس بهداشتی تابو نیست. در دوران کودکی، پدرم، که او نیز یک متخصص گوارش در کلینیک مایو بود، با شور و هیجان در مورد شیوه‌های شگفت‌انگیز عملکرد روده‌هایمان با من صحبت می‌کرد. همیشه می‌دانستم که هیچ شغل هیجان‌انگیزتری برای من وجود ندارد (بله، ما دو نفر در مهمانی‌های شام همدمی دلپذیر هستیم).
می‌دانم که صحبت در مورد موضوعاتی که بسیاری از مردم آن را ناراحت‌کننده می‌دانند، دشوار است؛ خواه بی‌اختیاری مدفوع باشد، هموروئید یا روش صحیح شست‌وشو. اما اولین گام برای عادی‌سازی بدن و روده ما، صحبت آزادانه در مورد کارهایی است که همه ما هر روز انجام می‌دهیم (البته، اگر هر روز مدفوع نمی‌کنید، مشکلی نیست).
بنابراین بیایید به برخی از سؤالات داغ مربوط به سرویس بهداشتی که خوانندگان برای من ارسال کرده‌اند، بپردازیم. آیا سؤالی دارید که می‌خواهید در ستون آینده پاسخ دهم؟ آن را اینجا برایم بفرستید.
۱. من از مدفوع کردن در محل کار خجالت می‌کشم. چگونه می‌توانم این مشکل را کاهش دهم؟
فعالیت روده بزرگ ما در دو ساعت اول پس از بیدار شدن به اوج خود می‌رسد و با مصرف قهوه، غذا و ورزش بیشتر تحریک می‌شود. بنابراین اگر صبحانه با قهوه می‌خورید و قبل از کار ورزش می‌کنید یا شاید برای رسیدن به قطار می‌دوید، از نظر فیزیولوژیکی خود را برای دفع مدفوع در ساعات کاری آماده می‌کنید.
می‌توانید عمداً برنامه‌ای با زمان اضافی برای استفاده از سرویس بهداشتی قبل از خروج از منزل تنظیم کنید. اما اگر این امکان وجود ندارد، توصیه‌های من این است:
- اگر مجبورید بروید، فقط بروید. ما زیاد در مورد اهمیت خود مراقبتی صحبت می‌کنیم، اما بگذارید بگویم، این واقعاً آزمون واقعی است. این کار را برای آینده خودتان انجام دهید. یکی از وظایف اصلی روده بزرگ جذب آب است. بنابراین هر ثانیه که مواد زائد در روده می‌مانند و راهی برای خروج ندارند، روده بزرگ آب را از آنها مکیده و به جریان خون بازمی‌گرداند. این بدان معناست که بعداً همان مدفوع سخت‌تر، خشک‌تر و گلوله‌ای‌تر خواهد بود. دفع آن به آسانی نخواهد بود. بدتر اینکه، اگر مدفوع سخت‌تر باعث فشار آوردن شما در توالت شود، خود را در معرض خطر هموروئید قرار می‌دهید.
- آرامش جزء حیاتی دفع مدفوع است – اسفنکترهای مقعدی باید احساس امنیت کنند. سعی کنید چند مانور واگ، مانند تنفس جعبه‌ای یا مانور والسالوا را انجام دهید. با این حال، وقتی می‌توانید صدای جس از حسابداری را بشنوید که به مدت ۲۰ ثانیه توصیه شده توسط CDC، دستان خود را با عذاب‌آورترین حالت می‌شوید، آن هم تنها چند فوت آن‌طرف‌تر، و شما در حال اتمام کار خود هستید، این کار آسان نیست.
- سرویس بهداشتی "امن" را در محل کار پیدا کنید. تحقیق کنید – آرام‌ترین سرویس بهداشتی ممکن است راحت‌ترین نباشد. ممکن است آن سرویس بهداشتی تاریک و عجیب در زیرزمین یا خلوتگاه‌های تک کابین در لابی باشد. و هنگامی که متوجه شدید کدام یک بیشترین حریم خصوصی را ارائه می‌دهد، راز خود را به هیچ کس نگویید.
- کمی نویز سفید ایجاد کنید. چند برگ دستمال توالت را از جای خود خارج کنید. سرفه کنید. "به طور تصادفی" صدای یک ویدیوی تیک‌تاک را در گوشی خود روشن کنید. آن را در لحظه حساس زمان‌بندی کنید، و چه کسی می‌تواند بعداً در دادگاه سوگند یاد کند که دقیقاً چه چیزی را در کابین کناری شنیده است؟
۲. چرا قهوه باعث می‌شود به سرویس بهداشتی بروم؟
دستگاه گوارش شما بسته به آنچه می‌خورید، واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. به عنوان مثال، یک وعده غذایی سرشار از فیبر، حرکت معده را کند می‌کند، در حالی که یک وعده غذایی پرچرب، سرعت حرکت محتویات روده را افزایش می‌دهد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که برای حدود یک سوم افراد، قهوه یک محرک قوی انقباضات روده بزرگ است. هم قهوه معمولی و هم قهوه بدون کافئین می‌توانند فعالیت روده بزرگ را ظرف چهار دقیقه پس از نوشیدن افزایش دهند – و این افزایش برای حدود ۳۰ دقیقه پس از آن ادامه می‌یابد.
مایعات حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا از معده عبور کنند، اما قهوه می‌تواند ظرف چند دقیقه تأثیر بگذارد. پس چه اتفاقی می‌افتد؟
دانشمندان فرضیه داده‌اند که کافئین یک محرک قوی برای چیزی به نام رفلکس معدی-روده‌ای است. هنگامی که غذا می‌خوریم، کشش معده به بدن سیگنال می‌دهد که باید فضای بیشتری برای غذای ورودی ایجاد کنیم. از طریق این رفلکس، امواج انقباض در روده بزرگ شروع به حرکت هر چیزی که هنوز در روده باقی مانده است به جلو – و به سمت بیرون – می‌کنند.
۳. بیده‌ها چگونه کار می‌کنند؟ من واقعاً از جست‌وجوی مکانیسم واقعی آن می‌ترسم.
من اغلب بیده‌ها را توصیه می‌کنم زیرا ملایم و بهداشتی هستند. اما بسیاری از شما سوالاتی در مورد آنها برایم ارسال کرده‌اید. با یکی از بزرگترین نگرانی‌ها شروع می‌کنم: چگونه از پاشیده شدن آب مدفوع‌دار به خود جلوگیری کنیم؟
بگذارید فقط بگویم، اگر این اتفاق حتی به طور ناچیز هم یک امکان منظم بود، هیچ کس از بیده‌ها استفاده نمی‌کرد. اصلاً و ابداً. بیده‌ها پیروی فرقه‌ای را که به حق به دست آورده‌اند، نداشتند.
چه از نازل بیده قابل اتصال استفاده کنید و چه از یک صندلی بیده کامل روی توالت خود (اینها هر دو با کاسه‌های بیده مستقل که اغلب در اروپا می‌بینید متفاوت هستند)، آب قطعاً از کف کاسه نمی‌آید.
هنگامی که یک بیده را به لوله‌کشی داخلی خود متصل می‌کنید، لوله‌کشی مقداری آب را طبق معمول به کاسه توالت هدایت می‌کند و جریان کاملاً جداگانه‌ای را از طریق نازل بیده هدایت می‌کند. دو جریان با هم مخلوط نمی‌شوند.
در ادامه چه اتفاقی می‌افتد: شما طبق معمول در کاسه توالت مدفوع می‌کنید و نازل بیده شما را تمیز می‌کند. اکثر بیده‌ها زاویه پاشش و فشار قابل تنظیم دارند، بنابراین آب را هدایت می‌کنید و به راحتی می‌توانید از هرگونه پاشش جلوگیری کنید. بسیاری از مدل‌ها دارای نازل‌هایی هستند که در صورت عدم استفاده به داخل جمع می‌شوند، به این معنی که حتی اگر هنگام مدفوع پاششی هم صورت گیرد، محافظت می‌شوند. چندین مدل نیز دارای ویژگی "خود تمیز شونده" هستند، فقط برای نازل.
در نهایت، بسته به نوع بیده، ممکن است همچنان بخواهید یا نیاز داشته باشید که پس از آن با دستمال خشک کنید. بسیاری از صندلی‌های بیده فانتزی، علاوه بر گرم بودن، دارای خشک‌کن هوا داخلی خود نیز هستند – آه، چه لذتی.
۴. چگونه بفهمید که هموروئید است یا چیز جدی‌تری؟
اگر هموروئید خارجی یا هموروئید داخلی بیرون زده دارید (به معنای هموروئیدهایی که از داخل کانال مقعدی منشأ می‌گیرند و گهگاهی بیرون می‌زنند)، اغلب می‌توانید آنها را به راحتی احساس کنید. ممکن است شبیه یک توده کوچک باشد که می‌تواند حساس باشد. تشخیص هموروئیدهای داخلی دشوارتر است.
با پزشک خود صحبت کنید و از او بخواهید تأیید کند. اگر خونریزی مقعدی را تجربه کرده‌اید، هموروئید یک علت بسیار شایع است – اما مهم است که هیچ چیز جدی‌تری را از دست ندهیم.
۵. آیا اسهال همیشه طبیعی است؟
مطمئناً. همه چیز بستگی به این دارد که اسهال را چگونه تعریف می‌کنیم. مدفوع شل‌تر و مکررتر به دلیل رعایت رژیم غذایی گیاهی و ایجاد یک میکروبیوم روده سالم؟ طبیعی است. اسهال آبکی و گرفتگی شکم هر بار که گلوتن می‌خورید؟ طبیعی نیست. در صورت شک و تردید، از پزشک خود بپرسید.