همزمان با کوتاه شدن روزها و تعویض لباس های تابستانی با پلیور و جوراب شلواری، شروع فصل پاییز نشانه آغاز دیگری است: شروع فصل آنفولانزا و سرماخوردگی، و زمستان کووید شماره 3.
به گفته دکتر هلن چو، متخصص بیماری های عفونی و پزشک اپیدمیولوژی در دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه واشنگتن، این یک افسانه است که صرفاً سرد بودن احتمال بیمار شدن شما را بیشتر می کند. اما ویروس ها تمایل دارند در شرایط خشک و سرد کارآمدتر منتقل شوند و منجر به افزایش در ماه های زمستان شوند. بنابراین اکنون زمان آن است که در مورد سلامت ایمنی جدی تر فکر کنیم.
در اینجا چهار کاری که کارشناسان بهداشت می گویند می توانید برای آماده شدن برای افزایش های پاییز و زمستان انجام دهید آورده شده است.
فعال باشید
دیوید نیمن، استاد زیست شناسی در دانشگاه ایالتی آپالاچی، که در زمینه ورزش، تغذیه و ایمونولوژی تحقیق می کند، گفت: ورزش راهی عالی برای تقویت سلامتی و کاهش حساسیت شما به بیماری است. در یک مطالعه منتشر شده در سال 2011، دکتر نیمن و همکارانش بیش از 1000 بزرگسال ساکن کارولینای شمالی را به مدت سه ماه در سال 2008 دنبال کردند. آنها عادات سبک زندگی خود - از جمله رژیم غذایی، ورزش و قرار گرفتن در معرض رویدادهای استرس زا - و همچنین اینکه چند وقت یکبار به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی، مانند سرماخوردگی یا لارنژیت، مبتلا می شدند و شدت علائم آنها را ثبت کردند.
دکتر نیمن گفت: «اولین عامل سبک زندگی که پدیدار شد، فعالیت بدنی بود.» کسانی که پنج روز یا بیشتر در هفته ورزش می کردند، 43 درصد کمتر از افرادی که کمتر از یک روز در هفته ورزش می کردند، به عفونت دستگاه تنفسی فوقانی مبتلا می شدند. اما حتی کسانی که کمی ورزش می کردند - حداقل 20 دقیقه ورزش متوسط (به سادگی یک پیاده روی سریع) حداقل یک روز در هفته - از کسانی که هیچ ورزشی نمی کردند، وضعیت بهتری داشتند.
ما این اثر را تا حدی می بینیم زیرا ورزش سلول های ایمنی را تحریک می کند تا برای سلول‌های آلوده به ویروس «بدن را گشت بزنند» تا بتوانند آنها را شناسایی و از بین ببرند. دکتر نیمن گفت: فقط چند ساعت ورزش متوسط در طول یک هفته کافی است تا سلول های ایمنی شما به طور مطلوب به گردش درآیند. و ورزش ها نباید شدید باشند - فقط پیاده روی، رقص یا "کارهای پر جنب و جوش در حیاط" برای تجربه افزایش سلامتی کافی است.
قدرت استراحت را دست کم نگیرید
دکتر نیمن گفت: ورزش بیش از حد می تواند به بدن فشار وارد کند و به طور موقت سیستم ایمنی را سرکوب کند و خطر ابتلا به عفونت ها را افزایش دهد. دکتر متخصصان گفتند، هیچ فرمول ساده ای برای آنچه که ورزش بیش از حد را تشکیل می دهد وجود ندارد، اما اگر ناگهان احساس ناخوشی یا خستگی مداوم می کنید، یا اگر تمریناتی که قبلاً آسان بودند سخت به نظر می رسند، ممکن است نشانه ای باشد که باید سرعت خود را کم کنید.
کاتی هفنر، استاد پرستاری، پزشکی و روانپزشکی در مرکز پزشکی دانشگاه روچستر، گفت: تحقیقات همچنین نشان داده است که عدم دریافت خواب کافی یا خواب با کیفیت خوب می تواند توانایی بدن شما برای مبارزه با عفونت ها را کاهش دهد. دکتر هفنر گفت: در حالی که همه به یک میزان خواب نیاز ندارند، راهنمایی کلی برای بزرگسالان شش تا هشت ساعت در هر شب است.
او افزود: خواب خوب همچنین می تواند به تنظیم استرس شما کمک کند. هنگامی که استرس به طور مزمن رخ می دهد، می تواند پاسخ بدن به واکسن ها و عفونت ها را کاهش دهد و می تواند التهاب را افزایش دهد، "که همه اینها می تواند حساسیت ما را به عفونت ها و همچنین سایر انواع بیماری های مزمن افزایش دهد." او افزود: حتی عوامل استرس زای روزمره - از شغل شما، رفت و آمد یا مسئولیت های مراقبتی شما، به عنوان مثال - می تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند.
دکتر هفنر گفت: کاهش این نوع استرس اغلب دشوار است، اما اگر بتوانید زمانی را برای انجام این کار پیدا کنید، چه از طریق تمرین تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا یوگا یا حتی فقط "پیدا کردن زمانی برای انجام فعالیت های لذت بخش"، می تواند استرس شما را کاهش دهد و به نوبه خود به سلامت ایمنی شما کمک کند.
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
دکتر نیمن گفت: آنچه که انتخاب می کنید بخورید و بنوشید یکی از مهمترین انتخاب های سبک زندگی است که می تواند بر سلامت ایمنی شما تأثیر بگذارد.
انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ - انواع توت ها، مرکبات، کلم قرمز و کلم پیچ، به عنوان مثال - منابع عالی فلاونوئیدها هستند، ترکیبات شیمیایی موجود در گیاهان که می توانند به بدن در مبارزه با التهاب و بیماری کمک کنند. چای، قهوه، شکلات تلخو برخی غلات مانند گندم سیاه نیز منابع خوبی از فلاونوئیدها هستند. در مطالعه سال 2011 دکتر نیمن، تیم او دریافتند که بزرگسالانی که حداقل سه وعده میوه در روز می خورند، در طول سال کمتر از کسانی که میوه زیادی نمی خورند، به عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی مبتلا می شوند.
تحقیقات همچنین نشان داده است که قرار گرفتن در معرض دود سیگارو نوشیدن الکل بیش از حد - بیش از دو نوشیدنی در روز برای مردان یا یک نوشیدنی در روز برای زنان - می تواند سیستم ایمنی شما را سرکوب کند. دکتر چو گفت: به حداقل رساندن مصرف الکل (یا حداقل رعایت دستورالعمل های غذایی) یا ترک سیگار می تواند به کاهش خطر ابتلا به عفونت ها کمک کند.
او افزود: اگر وسوسه می شوید مکمل هایی را امتحان کنید که ادعا می کنند سلامت ایمنی را بهبود می بخشند، این کار را نکنید - به خصوص اگر از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی می کنید. او گفت: در بیشتر موارد، "هیچ داده زیادی برای حمایت از استفاده از اکثر مکمل ها برای جلوگیری از بیماری یا تقویت ایمنی وجود ندارد."
اقدامات احتیاطی همه گیری را ادامه دهید
دکتر چو گفت: «احتمالاً مهمترین کاری که مردم می‌توانند در حال حاضر انجام دهند این است که هر دو واکسن های تقویت کننده کوویدو واکسن های آنفولانزا خود را در اسرع وقت دریافت کنند، زیرا موارد آنفولانزا و کووید-19 تقریباً به طور قطع در پاییز و زمستان امسال افزایش خواهد یافت.
و در حالی که بسیاری از مردم استفاده از ماسک در فضاهای داخلی عمومی را متوقف کرده اند، ادامه این کار به محافظت از شما در برابر انواع ویروس ها، نه فقط کروناویروس، کمک می کند. این امر به ویژه اگر سیستم ایمنی ضعیف تری دارید صادق است. دکتر چو گفت: استفاده از تست های سریع کووید قبل از گردهمایی ها یا زمانی که علائمی دارید و درخواست از دیگران برای انجام این کار نیز می تواند خطر ابتلا به عفونت را برای همه به حداقل برساند.
دکتر هفنر گفت: «یکی از چیزهایی که از طریق این بیماری همه گیر آموخته ایم این است که بهداشت چقدر مهم است. شستن دست ها، حفظ فاصله زمانی که سرما خورده اید - این نوع چیزها برای حفظ سلامتی افراد بسیار موثر است.»
در واقع، دکتر چو گفت، بهداشت خوب شامل ماندن در خانه زمانی است که علائم هر نوع عفونتی را دارید. او گفت: «مردم تمایل دارند سعی کنند از پس آن برآیند، حتی اگر بیمار باشند. آنها می خواهند به کار خود ادامه دهند، به مدرسه بروند، به کاری که قبلاً انجام می دادند ادامه دهند.» اما این رفتار فقط قرار گرفتن در معرض و خطر انتقال به افراد دیگر را افزایش می دهد. دکتر چو تأکید کرد: در خانه بمانید و به خودتان فرصت دهید تا استراحت کنید.