چه مدت ماندن در رختخواب زیاد است؟

وقتی هوا سرد است و هنوز بیرون تاریک است، منطقی به نظر می رسد، حتی نجیب، که از دقایق اضافی در رختخواب لذت ببرید.

در TikTok، برخی این تنبلی دنج صبحگاهی را به عنوان "hurkle-durkling" جشن می گیرند، که به یک عبارت اسکاتلندی قدیمی برای گذراندن وقت بیکار در رختخواب اشاره دارد. چه بخواهید زیر پتو جمع شوید و hurkle-durkle کنید - یا، مانند برخی از کاربران TikTok، به نظر می رسد که صرفاً از گفتن شادمانه این عبارت لذت می برید - این روند یادآوری این است که اشکالی ندارد کمی وقت فراغت را پس بگیرید.

چرا لم دادن اینقدر حس خوبی دارد

الینور مک گلینچی، روانشناس خواب در Manhattan Therapy Collective و دانشیار روانشناسی در دانشگاه Fairleigh Dickinson، می گوید: ماندن در رختخواب بعد از بیدار شدن جذاب است زیرا ما هوس اختیار می کنیم. درست مانند "انتقام به تعویق انداختن زمان خواب" - عمل بیدار ماندن بیش از حد برای جبران ساعاتی که در طول روز صرف کار یا مراقبت از دیگران کرده اید - چرت زدن در صبح، بارگذاری اولیه آن زمان "من" قبل از هجوم مسئولیت ها است. هر والدی می تواند شهادت دهد که چگونه بی رحمانه حجاب بین خواب و بسته بندی ناهار پاره می شود. چه کسی فنجان قهوه و بالش نرم را به پاسخ دادن به "آیا لباس فرم فوتبالم را دیده ای؟" ترجیح نمی دهد؟

(البته، افرادی که احتمالاً بیشتر از همه به hurkle-durkle نیاز دارند، کمترین توانایی را برای لذت بردن از آن دارند.)

برای کسانی که شرکت می کنند، مهم است که محدودیت تعیین کنند. زمان با کیفیت برای خودتان می تواند به چیزی مضرتر تبدیل شود - مانند یک ساعت بی فکر یا حتی بیشتر در رسانه های اجتماعی (شاید به دنبال الهام اسکاتلندی بیشتری برای ماندن در رختخواب باشید).

دکتر مک گلینچی گفت: «برای برخی از افراد، برداشتن تلفن و پیمایش ایمیل یا روشن کردن اخبار در حالی که در رختخواب هستند، باعث استرس بیشتر آنها می شود.» «بنابراین اکنون شما در رختخواب استراحت کرده اید و احساس بدتری دارید.»

بنابراین از قبل برای چگونگی گذراندن دقایق رایگان خود در رختخواب برنامه ریزی کنید.

دکتر مک گلینچی گفت: "من به مردم می گویم هر کاری را که می خواهند انجام دهند، عمداً انجام دهند." "تحت رحمت اعلان هایی که در طول شب می آیند، نباشید. با زمان هدفمند باشید." برای مثال، اگر پاسخ دادن به چند ایمیل فوری از رختخواب به شما امکان می‌دهد کمی آرامش داشته باشید بدون اینکه نگران شیرجه زدن مستقیم به کار باشید، یک نتیجه مثبت خالص است.

او گفت: «مهم است که در شروع روز خود حرفی برای گفتن داشته باشید، به خصوص برای افرادی که به محض بیرون آمدن از رختخواب، به عنوان مراقب در حالت آماده باش هستند.» "اما به خودتان مقدار معینی زمان بدهید. یادداشت برداری کنید. به موسیقی گوش دهید."

افرادی که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند یا شرایط سلامتی دیگری دارند که بر خواب آنها تأثیر می گذارد، ممکن است سعی کنند زودتر به رختخواب بروند، حتی اگر خواب آلود نباشند، یا صبح ها در رختخواب بیدار دراز بکشند تا استراحت کنند. اما این می تواند یک اشتباه باشد، زیرا "بدن شما یاد می گیرد که در رختخواب بیدار باشد." دکتر آلسیبیادس جی. رودریگز، متخصص مغز و اعصاب و مدیر پزشکی مرکز جامع صرع-مرکز خواب در NYU Langone Health گفت.

آیا محدودیتی قابل قبول برای تنبلی من وجود دارد؟

هیچ قانون سخت و سریعی در مورد اینکه چه مدت بعد از بیدار شدن باید زیر پتو جمع شوید وجود ندارد، اما اگر این اتفاق روزانه می افتد، 15 تا 30 دقیقه برای اکثر افراد کافی است. دکتر مارجوری سولتیس، متخصص طب خواب و استادیار مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی دانشگاه دوک، گفت: «اگر از خواب بیدار می شوید و احساس خوبی دارید و این بخشی از روال شماست، مجبور نیستید متوقف شوید. "اما من فکر می کنم 30 دقیقه آستانه خوبی است."

لم دادن در رختخواب جایگزینی برای خواب نیست. او گفت: "اما شما باید به بدن خود گوش دهید." "اگر بعد از کمی استراحت احساس بهتری دارید، ممکن است کمی سود ببرید، حتی اگر این همان خواب نباشد." کارشناسان گفتند افرادی که می توانند بدون فشار کاری یا خانوادگی در رختخواب بمانند یا به دلایل سلامتی به زمان بیشتری نیاز دارند، باید بدون شرم این کار را انجام دهند.

این حتی برای پوسیدگی تختخواب نیز صدق می کند، یکی دیگر از روندهای TikTok با نامی کمتر جذاب. پوسیدگی تخت - زمانی که تمام روز یا حتی تمام آخر هفته را در رختخواب لم می دهید - همچنان می تواند در حد اعتدال بی ضرر باشد. دکتر مک گلینچی گفت: "اگر می خواهید به دلیل احساس فرسودگی تمام روز در رختخواب بمانید، این کار را انجام دهید و احساس بدی نداشته باشید."

او گفت: "اما اگر شروع به ایجاد احساس افسردگی یا اضطراب در شما کند یا باعث شود که از کار خودداری کنید و عملکرد کمتری داشته باشید، باید عقب نشینی کنید." برای برخی از افراد، به طور مداوم ساعت ها در رختخواب ماندن یا دوباره به خواب رفتن می تواند نشانه ای از افسردگی باشد. همچنین برای حفظ ریتم شبانه روزی خود به نوردهی نیاز دارید.

به طور کلی، لم دادن در رختخواب می تواند زمانی باشد که به خوبی سپری شده است. اگر می توانید آن را کوتاه نگه دارید و کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. دکتر رودریگز گفت: برای افراد سالم، "لذت بردن از رختخواب یک چیز خوب است."