سال‌هاست که مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های کراتین می‌توانند به
تعداد فزاینده‌ای از مطالعات نشان می‌دهد که کراتین ممکن است
چیلیبک گفت: «کراتین می‌تواند کمک کند.» «اما در مقایسه با آنچه که می‌توانید با یک برنامه تمرینی مقاومتی خوب به دست آورید، مزیت کمی اضافه می‌کند.»
چیلیبک گفت، کراتین همراه با تمرینات قدرتی ممکن است به افراد مسنی که می‌توانند کمی توده عضلانی بیشتری داشته باشند، کمک کند.
او افزود: «اگر قرار است پول خود را صرف یک مکمل غذایی کنید، فکر می‌کنم این همان مکملی است که باید انتخاب کنید.»
مطالعات کراتین برای افراد مسن کوچک هستند و برخی از محققانی که این مطالعات را انجام می‌دهند، مشاوران شرکت‌های کراتین هستند.
مزایای کراتین چیست؟
اسمیت-رایان که مشاور علمی یک شرکت کراتین نیز هست، گفت: «مردم فکر می‌کنند این یک مکمل ترسناک و بدنسازی است.» «من آن را برای مادربزرگ ۹۵ ساله‌ام می‌فرستم و به او می‌گویم آن را در ماستش بریزد.»
چیلیبک گفت، ما روزانه یک تا دو گرم کراتین در کبد و کلیه‌های خود تولید می‌کنیم. و می‌توانیم کراتین را از گوشت و ماهی در رژیم غذایی خود دریافت کنیم. اما خوردن مقدار کراتین موجود در یک مکمل «واقعاً دشوار» است. او افزود که برای دریافت پنج گرم کراتین، باید حدود ۳½ پوند گوشت یا ماهی بخورید.
چیلیبک گفت که از صنعت مکمل کراتین بودجه دریافت نمی‌کند.
برخی از آخرین تحقیقات کراتین بر این موضوع متمرکز است که آیا این
چیلیبک یکی از نویسندگان یک
چیلیبک گفت، ورزش باعث افزایش جذب کراتین از مکمل‌ها به عضلات می‌شود، جایی که بیشتر کراتین بدن در آن ذخیره می‌شود. اما افراد مسن سالم کمتر به مکمل کراتین پاسخ می‌دهند و ممکن است از دوز بالاتر بهره‌مند شوند.
وقتی افراد مسن کراتین را بدون تمرینات مقاومتی مصرف می‌کنند، به نظر نمی‌رسد که این مکمل همان مزایا را داشته باشد. یک
چه چیز دیگری باید در مورد کراتین بدانم؟
کمپبل گفت که مکمل‌های کراتین به طور کلی بی‌خطر هستند، اما در صورت مصرف بیش از حد، برخی از افراد ممکن است دچار ناراحتی‌های خفیف معده شوند. او به بزرگسالان مسن و همه کسانی که نگران سلامت کلیه خود هستند توصیه کرد قبل از مصرف مکمل‌های کراتین با پزشک خود صحبت کنند.
مقدار کراتین مورد استفاده در مطالعات معمولاً پنج گرم در روز است.