فصل سرماخوردگی و آنفولانزا است. این بدان معناست که شما به احتمال زیاد توسط سمفونی سرفه‌ها و بینی‌های آبریزش احاطه شده‌اید - اگر خودتان فعالانه سرفه نمی‌کنید.
و چه شکایت اصلی شما سرفه، تب، سردرد یا آبریزش یا گرفتگی بینی باشد، ممکن است متوجه شوید که در شب احساس بدتری دارید.
این تصور شما نیست. عوامل متعددی در این امر دخیل هستند، از جمله ریتم شبانه‌روزی شما، که ساعت داخلی بدن شماست. وقتی خورشید غروب می‌کند، به مغز شما می‌گوید که برای خواب آماده شود و در عین حال، باعث فعال‌تر شدن برخی از سلول‌های ایمنی می‌شود. هر شب، این سلول‌ها به قسمت‌های مختلف بدن شما اعزام می‌شوند و به دنبال پاتوژن‌های مهاجم مانند ویروس‌ها و باکتری‌ها هستند.
دکتر دیگو هیجانو، متخصص بیماری‌های عفونی کودکان در بیمارستان تحقیقاتی کودکان سنت جود، گفت: «وقتی سلول‌های ایمنی ویروس‌ها را شناسایی و سعی می‌کنند با آن‌ها مبارزه کنند، می‌توانند باعث تحریک و التهاب شوند که در نهایت علائم تنفسی را در شب بدتر می‌کند.»
برخی از هورمون‌ها، مانند کورتیزول، نیز از ریتم شبانه‌روزی پیروی می‌کنند. سطح کورتیزول در صبح بالاترین میزان را دارد، که ممکن است به سرکوب التهاب در طول روز کمک کند و به نوبه خود، علائم را کاهش دهد. با شروع کاهش سطح کورتیزول در شب، علائم ممکن است دوباره شروع به شعله‌ور شدن کنند.
یکی دیگر از عواملی که می‌تواند علائم سرفه و سرماخوردگی را در شب بدتر کند، چکه پشت حلق است، مخاطی که هنگام دراز کشیدن در پشت گلوی شما جمع می‌شود.
دکتر خوان چیریبگا-هورتادو، متخصص پزشکی خانواده در Keck Medicine دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، گفت: «در طول روز، تجمع مخاط کمتر مشکل‌ساز است، زیرا گرانش به تخلیه آن هنگام ایستادن و حرکت کمک می‌کند.» اما در شب، مخاط می‌تواند جمع شود و غریزه شما را برای سرفه و پاکسازی مجاری تنفسی تحریک کند.
عدم وجود عوامل مزاحم - که معمولاً برای خواب خوب است - نیز نادیده گرفتن گلودرد شما را در شب سخت‌تر می‌کند. و شرایط محیطی در اتاق خواب شما، مانند خشکی هوا، می‌تواند مجاری تنفسی شما را تحریک کند، دکتر چیریبگا-هورتادو گفت.
بیماری‌های دیگر، مانند آلرژی، آسم و ریفلاکس معده، نیز با سرفه‌ای مرتبط هستند که به دلایل مشابه در شب بدتر می‌شود، او گفت. و برخی از داروها، مانند داروهای فشار خون خاص، ممکن است باعث شوند که شما بیشتر سرفه کنید.
دکتر چیریبگا-هورتادو گفت: برای اکثر افراد مبتلا به سرماخوردگی معمولی، سرفه شبانه باید ظرف پنج تا هفت روز همراه با سایر علائم برطرف شود. در برخی موارد، سرفه می‌تواند دو هفته یا بیشتر طول بکشد. اما اگر بعد از سه هفته بهبود نیافت، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا بررسی کند که آیا علت دیگری وجود دارد یا خیر.
چگونه سرفه را در شب متوقف کنیم
خوشبختانه، چندین درمان خانگی وجود دارد که می‌تواند به بهبود علائم سرفه و سرماخوردگی در شب کمک کند. دکتر هیجانو معمولاً توصیه می‌کند که شما در طول روز مایعات بیشتری بنوشید تا مخاط رقیق‌تر بماند و چکه پشت حلق را به حداقل برسانید. دکتر هیجانو گفت: حمام گرم گرفتن، استفاده از اسپری سالین بینی یا شستشوی بینی با نتی پات قبل از خواب نیز می‌تواند مخاط را رقیق کند و این موارد به ویژه برای کودکان خردسالی که نمی‌توانند بینی خود را فین کنند، مفید هستند.
همچنین می‌توانید در شب از یک دستگاه بخور استفاده کنید تا مجاری بینی مرطوب بمانند. تحقیقات نشان داده است که نگه داشتن اتاق‌ها در سطح رطوبت حدود 40 تا 60 درصد انتقال ویروس‌های تنفسی را کاهش می‌دهد و ممکن است علائمی مانند سرفه یا احتقان را هنگام بیمار بودن کاهش دهد.
سعی کنید سر خود را با چند بالش اضافی بالا ببرید تا به تخلیه مخاط هنگام خواب کمک کنید. دکتر هیجانو گفت: برای نوزادان، از یک گوه در زیر تشک آن‌ها استفاده کنید، یا یک طرف تخت آن‌ها را بالا بیاورید، زیرا بالش برای نوزادان کوچک ایمن نیست.
برای بزرگسالان، داروهای سرکوب‌کننده سرفه که حاوی دکسترومتورفان هستند، می‌توانند با کاهش میل به سرفه، تسکین ایجاد کنند. داروهای خلط‌آور سرفه، مانند داروهایی که حاوی گایافنزین هستند، می‌توانند به شل شدن مخاط کمک کنند و بیرون راندن آن را آسان‌تر کنند. این داروها به صورت داروهای مستقل یا به صورت داروهای ترکیبی سرفه و سرماخوردگی در دسترس هستند. برخی از محصولات ترکیبی نیز حاوی آنتی‌هیستامین‌ها هستند که می‌توانند احتقان بینی را تسکین دهند و چکه پشت حلق را کاهش دهند. می‌توانید محصولاتی را که حاوی ماده فنیل‌افرین هستند، کنار بگذارید، که یک هیئت مدیره سازمان غذا و داروی آمریکا اخیراً دریافت که در کاهش احتقان بینی موثر نیست.
دکتر چیریبگا-هورتادو گفت: گزینه دیگر این است که از قرص‌های مکیدنی سرفه یا عسل استفاده کنید، که می‌تواند به جلوگیری از خشک و تحریک شدن گلو کمک کند.
او گفت: «سرفه می‌تواند خواب را بسیار مختل کند. و خواب برای بهبودی ضروری است. بنابراین هر کاری که بتوانید برای کمک به استراحت خود انجام دهید، به شما کمک می‌کند سریع‌تر بهبود یابید.»