- لورکان دالی مطالعه‌ای را درباره پدربزرگش، یک قایقران قهرمان جهان در دهه ۹۰ زندگی‌اش، منتشر کرد.
- او متوجه شد که قایقرانی یک تمرین عالی برای کل بدن است و خودش نیز این ورزش را آغاز کرد.
- در اینجا دلایلی را می‌خوانید که چرا دالی فکر می‌کند قایقرانی ورزش «عالی» برای طول عمر است.
پدربزرگ لورکان دالی در ۷۳ سالگی و پس از یک عمر عدم فعالیت ورزشی، قایقرانی را آغاز کرد. تا سن ۹۲ سالگی، او چهار بار قهرمان جهان در قایقرانی داخل سالن شده بود.
دالی، مدرس علوم ورزشی در دانشگاه فناوری شانون در ایرلند، پدربزرگش، ریچارد مورگان، را برای مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۴ در مجله فیزیولوژی کاربردی (Journal of Applied Physiology) منتشر کرد، مورد تجزیه و تحلیل قرار داد. او دریافت که سلامت قلب، توده عضلانی و تناسب اندام کلی پدربزرگش با بزرگسالان جوان سالم در حدود ۲۵ سالگی قابل مقایسه است.
مورگان در سپتامبر ۲۰۲۴ در سن ۹۴ سالگی درگذشت، اما دالی به مطالعه ویژگی‌های دیگر ورزشکاران برتر در دهه‌های ۵۰، ۶۰ و ۷۰ زندگی‌شان ادامه داد. او یافته‌های خود را در اوایل سال جاری در مجله پزشکی و علم در ورزش و تمرین (Medicine & Science in Sports & Exercise) منتشر کرد.
او معتقد است که قایقرانان سطح نخبه می‌توانند با تمرین مداوم با افزایش سن، تغذیه کافی برای حفظ وزن و مصرف پروتئین کافی، سطوح فوق‌العاده بالایی از عملکرد بدنی را تا سنین پیری حفظ کنند.
دالی، یک وزنه‌بردار رقابتی سابق ۳۰ ساله، خود از مزایای قایقرانی آگاه است.
او در تحقیقات خود دریافت که ترکیبی از قایقرانی و تمرینات قدرتی «دستورالعمل عالی» برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است، بنابراین در سال ۲۰۲۲ قایقرانی داخل سالن را به عنوان ورزش اصلی خود انتخاب کرد. او نیز مانند مردان مورد مطالعه در سال ۲۰۲۵، آن را با وزنه‌برداری تکمیل می‌کند تا عملکرد قایقرانی خود را بهبود بخشد.
او گفت: «در واقع من حالا با این بچه‌ها رقابت می‌کنم. مسابقات قهرمانی قایقرانی داخل سالن ایرلند هر سال برگزار می‌شود و من در آن شرکت می‌کنم. پدرم هم شروع کرده، عمه‌ام هم همینطور، و یک پسرعموی دیگرم. بنابراین حالا مثل یک رویداد بزرگ خانوادگی شده است - همه ما در رده‌های سنی مختلف رقابت می‌کنیم و یک روز خوب را با هم می‌گذرانیم.»
او دلایلی را به اشتراک گذاشت که چرا قایقرانی می‌تواند بخشی از یک زندگی متناسب، سالم و شاد باشد.
قایقرانی یک تمرین برای تمام بدن است
دالی گفت: «قایقرانی کل بدن را به کار می‌گیرد و شما از تمام توده عضلانی خود استفاده می‌کنید. قلب شما باید واقعاً سخت کار کند. بنابراین برای من، این کار عالی برای انجام دادن با افزایش سن است.»
سارا فورمن، مربی معتبر قایقرانی و مدیر عامل UCanRow2، پیشتر به بیزنس اینسایدر گفته بود که قایقرانی تمام گروه‌های عضلانی اصلی را در هر پارو زدن به کار می‌گیرد در حالی که ورزشی کم‌برخورد است.
دالی گفت: «قدرت، توان و استقامت شما با افزایش سن کاهش می‌یابد. بالا رفتن از پله‌ها یا حتی بلند شدن از روی صندلی می‌تواند دشوار شود. اما اگر می‌خواهید قهرمان جهان در قایقرانی شوید، همان اصولی را به کار می‌برید که برای پیری سالم اعمال می‌شود - رویکرد دوگانه تمرینات استقامتی و قدرتی.»
دالی گفت که در مقایسه با ورزش‌های تیمی که شامل تماس بیشتری هستند، خطر آسیب‌دیدگی کم است - به خصوص اگر بتوانید تکنیک را به خوبی اجرا کنید.
قایقرانی می‌تواند هدفمندی ایجاد کند
قایقرانان مسن‌تری که دالی مطالعه کرده است، به خاطر مزایای طول عمر وارد قایقرانی نشده‌اند - اینها فقط اثرات جانبی مثبت هستند.
دالی گفت: «مهمترین چیز برای آنها رقابت‌جویی‌شان است. آنها می‌خواهند قهرمان جهان شوند.»
او گفت که داشتن مسابقاتی برای هدف‌گذاری و اهدافی برای دستیابی می‌تواند به قایقرانان حس هدفمندی بدهد.
او افزود: «پدربزرگم معمولاً برای مسابقات قهرمانی جهان به آمریکا می‌رفت. و احتمالاً سه روز پس از بازگشت به خانه، دوباره برای مسابقه بعدی تمرین می‌کرد.»
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ که در مجله JAMA Network Open منتشر شد، تأثیر هدف زندگی، که به عنوان داشتن اهدافی که رفتارهای سالم را ترویج می‌کنند و به زندگی فرد معنا می‌بخشند تعریف شده است، را بر روی نزدیک به ۷۰۰۰ شرکت‌کننده ۵۱ تا ۶۱ ساله بررسی کرد. محققان دریافتند افرادی که هدف قوی‌تری در زندگی داشتند، کمتر احتمال داشت در دوره پیگیری ۱۶ تا ۱۸ ساله جان خود را از دست بدهند.
جامعه قوی قایقرانی وجود دارد
دالی گفت، یکی دیگر از اثرات جانبی مفید تعهد مادام‌العمر به قایقرانی، جامعه موجود در باشگاه‌ها و مسابقات قایقرانی است.
یکی از قایقرانانی که دالی در تحقیقات خود به او پرداخته بود، علاوه بر رقابت، به طور تفریحی با دوستانش قایقرانی می‌کند.
دالی گفت: «هشت نفر از آنها هر یکشنبه برای یک قایقرانی تفریحی دور هم جمع می‌شوند. آنها از زمانی که در مدرسه بودند، از سال ۱۹۶۷، این کار را انجام می‌دهند - همان هشت یا نه نفر هر یکشنبه - و سپس بعد از آن برای نوشیدن قهوه می‌روند.»
رز آن کنی، استاد سالمندشناسی در کالج دانشگاهی دوبلین، گفت که ورزش گروهی راهی عالی برای ترکیب مزایای طول عمر فعالیت بدنی با معاشرت است، که ممکن است به اندازه رژیم غذایی سالم و ورزش برای طول عمر مهم باشد.