ما هر روز با افراد تعامل داریم: یک سر تکان دادن کوتاه به همسایه. یک گپ دوستانه در صف تحویل گرفتن بچه‌ها از مدرسه. یک گفتگوی صمیمانه با یک دوست.
در کنار هم، این لحظات «بیوم اجتماعی» شما را تشکیل می‌دهند؛ اصطلاحی که توسط پژوهشگران ارتباطات، اندی مرولا از دانشگاه کالیفرنیا، سانتا باربارا و جفری هال از دانشگاه کانزاس، برای توصیف اکوسیستم پیچیده روابطی که می‌تواند کیفیت زندگی شما را شکل دهد، ابداع شده است.
دکتر مرولا و دکتر هال در کتاب جدید خود به نام «بیوم اجتماعی» استدلال می‌کنند که چندین عنصر کلیدی وجود دارد که به یک بیوم اجتماعی پر جنب و جوش و سالم کمک می‌کند.
پژوهشگران اذعان دارند که روال‌ها و ریتم‌های روزانه ما متفاوت است و هیچ راه درست یا بهترین راهی برای تقویت رفاه اجتماعی وجود ندارد. اما این آزمون ۱۵ سؤالی می‌تواند به شما کمک کند تا عادات خود را ارزیابی کنید و نتایج آن پیشنهادات ساده‌ای برای تقویت بیوم اجتماعی شما ارائه می‌دهد.
زیاد فکر نکنید. الگوهای اجتماعی می‌توانند در طول زمان تغییر کنند، بنابراین فقط پاسخی را انتخاب کنید که در حال حاضر برای شما مناسب به نظر می‌رسد.
تعاملات اجتماعی متنوع
برای داشتن یک زندگی اجتماعی سالم، به یک اجتماع نیاز است. دکتر مرولا و دکتر هال می‌نویسند: «دوستان، خانواده، همکاران، هم‌تیمی‌ها، همسایگان، همسران و فرزندان، همگی چیز متفاوتی برای ارائه به ما دارند.» تعاملات روزانه شما چقدر متنوع است؟
۱ از ۱۵
من با همسایه‌های دیوار به دیوارم روابط دوستانه‌ای دارم — و تلاش می‌کنم هر وقت آن‌ها را می‌بینم، سلام کنم.
۲ از ۱۵
وقتی در مورد موضوعی با کسی هم‌عقیده نیستم، سعی می‌کنم هر چه سریع‌تر از آن مکالمه خارج شوم.
۳ از ۱۵
افرادی در زندگی‌ام دارم که دیدگاه‌هایم را محترمانه به چالش می‌کشند.
تنهایی ترمیم‌بخش
همه ما به زمانی برای تنهایی نیاز داریم. دکتر مرولا و دکتر هال معتقدند: «از آنجا که تمام تعاملات اجتماعی انرژی‌بر هستند، زمان تنهایی ترمیم‌بخش است.» شما چگونه با تنهایی کنار می‌آیید؟
۴ از ۱۵
حتی وقتی تنها هستم، حس ارتباط با افراد مهم زندگی‌ام را دارم.
۵ از ۱۵
می‌توانم حس کنم چه زمانی بیش از حد تعامل اجتماعی داشته‌ام و نیاز به تنهایی دارم.
۶ از ۱۵
وقتی تنها هستم، اولین غریزه‌ام معمولاً برداشتن گوشی برای چک کردن اخبار یا شبکه‌های اجتماعی است.
گفتگوی معنادار
کیفیت تعاملات اجتماعی ما به اندازه کمیت آن‌ها اهمیت دارد. دکتر مرولا و دکتر هال می‌نویسند: «یک بیوم اجتماعی سالم هم علت و هم معلول این کنش‌های کوچک مهربانی و اجتماعی بودن است.» کلماتی که در طول روز به اشتراک می‌گذارید چقدر معنادار هستند?
۷ از ۱۵
مدت زیادی است که تعامل رو در روی معناداری با یک دوست نداشته‌ام.
۸ از ۱۵
در طول روز، اغلب لحظاتی برای شوخی کردن با دیگران پیدا می‌کنم.
۹ از ۱۵
من بر ابراز محبت تأکید می‌کنم، چه گفتن «دوستت دارم» به اعضای خانواده باشد و چه تعریف‌های صادقانه از همکاران.
ارتباط با غریبه‌ها
گفتگوهای کوتاه می‌توانند مزایای بزرگی داشته باشند. طبق تحقیقات ذکر شده در «بیوم اجتماعی»: «در روزهایی که افراد احساس شادی، نشاط و انرژی بیشتری می‌کنند، تمایل دارند نسبت به دنیا بازتر، دوستانه‌تر و گرم‌تر باشند.» شما چقدر و با چه سهولتی با غریبه‌ها تعامل می‌کنید?
۱۰ از ۱۵
آخرین باری که با یک غریبه صحبت کردم را به یاد نمی‌آورم.
۱۱ از ۱۵
وقتی در مکان‌های عمومی هستم، مانند فروشگاه مواد غذایی یا کافی‌شاپ، با مردم راحت گپ می‌زنم.
۱۲ از ۱۵
ملاقات با افراد جدید استرس‌زاست! بیشتر اوقات، از آن لذت نمی‌برم.
انتخاب اجتماعی بودن
تمایل به ارتباط با دیگران قدرتمند است. نویسندگان دریافته‌اند: «انتخاب یک تعامل نشانه‌ای است که افراد می‌خواهند انرژی خود را در یک فرد، گفتگو یا موقعیت سرمایه‌گذاری کنند.» شما چقدر بر تعاملات اجتماعی خود اختیار دارید؟
۱۳ از ۱۵
مطمئن می‌شوم که ناهار یا شام با دوستان به طور منظم در تقویمم باشد.
۱۴ از ۱۵
اگر برای بیرون رفتن با دوستان برنامه‌ای داشته باشم، اما حس و حال رفتن نداشته باشم، احتمالاً آن را لغو می‌کنم.
۱۵ از ۱۵
برایم مهم نیست که من کسی باشم که برای برنامه‌ریزی جهت بیرون رفتن با دیگران تماس می‌گیرد.