چه کاری می توانم انجام دهم تا از مغزم به خوبی مراقبت کنم و خطر ابتلا به بیماری عصبی را کاهش دهم؟
این سوال شماره 1 است که دکتر جاناتان روزاند، متخصص مغز و اعصاب، از بیماران خود (و اعضای خانواده آنها) در مرکز سلامت مغز مک‌کانس بیمارستان عمومی ماساچوست می‌شنود. برای کمک به پاسخ دادن به آن، او و همکارانش، با ورودی از بیماران خود، یک پرسشنامه کوتاه به نام امتیاز مراقبت از مغز تهیه کردند که به گفته آنها می تواند به پیش بینی خطر ابتلا به زوال عقل، سکته مغزی و افسردگی در اواخر زندگی کمک کند.
نیویورک تایمز این پرسشنامه را با راهنمایی دکتر روزاند، برای استفاده افراد در خانه اقتباس کرده است.
این ارزیابی در مورد جنبه‌هایی از سلامت جسمانی و رفتارهای شما می‌پرسد که دکتر روزاند گفت رابطه "غیرقابل انکاری" با سلامت شناختی و روانی آینده شما دارند. خبر خوب این است که همه این عوامل قابل تغییر هستند، به این معنی که می توان تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کرد که می تواند امتیاز شما را در هر سوال بهبود بخشد.
در حالی که این آزمون خطر ابتلا به زوال عقل، سکته مغزی و افسردگی را تخمین می زند، نمی تواند به شما بگوید که آیا قطعا به آنها مبتلا خواهید شد یا خیر. کاری که می تواند انجام دهد این است که شما را به سمت چیزهایی هدایت کند که می توانید در مورد آنها با پزشک خود صحبت کنید یا برای کمی سالم تر بودن، هم در مغز و هم در بدن خود، روی آنها کار کنید.
لطفاً توجه داشته باشید: این آزمون فقط برای اهداف اطلاعاتی و آموزشی است و به معنای ارائه مشاوره پزشکی، تشخیص یا درمان نیست. همیشه در مورد هرگونه سوال در مورد یک بیماری پزشکی از پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.
پاسخ های شما در دستگاه شما پردازش می شود تا یک امتیاز ایجاد شود. نه پاسخ های شما و نه امتیاز شما توسط شرکت نیویورک تایمز نگهداری نخواهد شد. برای اطلاعات بیشتر در مورد شیوه های حفظ حریم خصوصی نیویورک تایمز، لطفاً از سیاست حفظ حریم خصوصی ما دیدن کنید.
1 از 12
آیا تا به حال یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به شما گفته است که فشار خون شما بالاست؟
- نه، هرگز به من گفته نشده است.
- بله، اما پزشکم تایید کرد که اگر برای کاهش آن دارو مصرف کنم، بالا نیست.
- بله، و من برای کاهش آن دارو مصرف می کنم، اما پزشکم تایید نکرده است که دیگر بالا نیست.
- بله، اما برای کاهش آن دارو مصرف نمی کنم.
- نمی دانم یا نمی توانم به خاطر بیاورم.
2 از 12
آیا تا به حال یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به شما گفته است که قند خون شما بالاست یا هموگلوبین A1c شما افزایش یافته است؟
- نه، هرگز به من گفته نشده است.
- بله، اما پزشکم تایید کرد که اگر برای کاهش آن دارو مصرف کنم، بالا نیست.
- بله، و من برای کاهش آن دارو مصرف می کنم، اما پزشکم تایید نکرده است که دیگر بالا نیست.
- بله، اما برای کاهش آن دارو مصرف نمی کنم.
- نمی دانم یا نمی توانم به خاطر بیاورم.
3 از 12
آیا تا به حال یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به شما گفته است که کلسترول شما بالاست و باید روزانه دارو مصرف کنید تا آن را درمان کنید؟
- نه، هرگز به من گفته نشده است.
- بله، من هر روز دارو مصرف می کنم و دیگر بالا نیست.
- بله، من هر روز دارو مصرف می کنم، اما هنوز بالاست.
- بله، اما برای کاهش آن هر روز دارو مصرف نمی کنم.
- نمی دانم یا نمی توانم به خاطر بیاورم.
4 از 12
شاخص توده بدنی (B.M.I.) شما چقدر است؟
برای یافتن آن، اطلاعات خود را در اینجا وارد کنید.
[ماشین حساب BMI در اینجا - نیاز به جاوا اسکریپت، مکان نگهدار]
5 از 12
رژیم غذایی معمولی شما شامل چه مواردی است؟ همه موارد را انتخاب کنید.
- 4.5 وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات در روز
- 2 وعده یا بیشتر پروتئین بدون چربی در روز
- 3 وعده یا بیشتر غلات کامل در روز
- کمتر از 1500 میلی گرم سدیم در روز
- کمتر از 36 اونس نوشیدنی های شیرین شده با شکر (مانند نوشابه یا آب میوه) در هفته
- هیچ کدام از موارد بالا
6 از 12
در هفته چند نوشیدنی الکلی مصرف می کنید؟
- 4 یا بیشتر
- 2 تا 3
- 0 تا 1
7 از 12
آیا سیگار می کشید؟
- بله، در سال گذشته سیگار کشیده ام.
- نه، من هرگز سیگار نکشیده ام، یا بیش از یک سال پیش آن را ترک کرده ام.
8 از 12
آیا در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا انجام می دهید؟
- خیر
- بله
9 از 12
عادات خواب معمولی شما چیست؟ گزینه ای را انتخاب کنید که بهترین تناسب را دارد.
- من کمتر از 7 ساعت در شب می خوابم.
- من 7 تا 8 ساعت در شب می خوابم.
- من یک اختلال خواب دارم که به طور منظم خواب من را مختل می کند.
10 از 12
سطح استرس شما چگونه است؟
- بالا، اغلب عملکرد را دشوار می کند
- متوسط، گهگاه عملکرد را دشوار می کند
- قابل مدیریت، به ندرت عملکرد را دشوار می کند
11 از 12
آیا به غیر از همسر یا فرزندانتان، ارتباطات نزدیکی دارید که بتوانید در مورد مسائل خصوصی با آنها صحبت کنید یا از آنها کمک بخواهید؟
- من ارتباطات نزدیک کمی دارم یا اصلاً ندارم.
- من حداقل دو ارتباط نزدیک دارم.
12 از 12
آیا احساس می کنید زندگی شما معنا یا هدفی دارد؟
- نه، من اغلب با آن دست و پنجه نرم می کنم.
- بله، من عموماً این احساس را دارم.